[...] 6300kcal w 604 t 173 b 552 teraz leżę i zdycham ;p Trening Barki Unoszenie hantli na boki siedząc x10,12,13,13,15 pow rozpiętki w pionie 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwycie stojąc 2x12 Unoszenie hantli w przod 4x12 Unoszenie hantli w opadzie 4x12 plank brzuch rozciąganie i fotka w majtkach [...]
[...] pierwszy raz w życiu) 60kg,100,120,140x6 prostowniki po ciagach juz dawały znać a po drugim ćwiczeniu masakra wykopy na maszynie 4x20-15 co minutę Uginanie Leżąc maszyna 4x10-6 Plecy grubość wisolowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8 Przyciąganie sznurka wyciąga górnego Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx w odchyleniu 8 serii max [...]
[...] 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie w tyl na maszynie smith 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-6 ciągi Rwaniowe progresja 4x10-6 podciaganie na drążku szeroko 6x12-8 szrugsuy 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha 7
[...] sztanga do brzucha 70kg/100kg/120kg140kg 3.wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę skośna 30kg/36kgx3 4.sciaganie uchwytów drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 4x10 5.wiosłowanie linkami wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12 6.martwy ciąg 3x nie duzy ciężar 120kg Po tym 30min aerobów/ Tak obecnie jestem w fazie budowania masy [...]
[...] 3*12 Wiosłowanie sztangielka 2*12 Sciaganie drazka wyciagu do karku 2*12 II Dzien Biceps, Triceps , Przedramie Triceps : Sciaganie w doł wyciagu 4x 12 Waskie wyciskanie 4x10 Pompki odwrotne 3x max Biceps Uginanie rak z prostym gryfem stojac 4x 12-10 Uginanie rak ze sztangielka na modlitewniku 4x 12-10 Uginanie rak ze sztangielka stojac [...]
[...] 5x10 - bardzo dobrze wchodzi!! ---- po tych 3 cwiczeniach najwieksza pompa- --- 4. wyciskanie sztangi w waskim chwycie nieco szerszym niz rozstaw kciuków - 3 x 10-8 5. Naprzemian stronne podnoszenie sztangielek w siedzeniu na ławce skosnej 4x8 6. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 7. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 + 5 ruchów dobitki.
[...] była tak jakby ogólnorozwojówka. Ból się zaczał w 2 tygodniu ćwiczeń, po zmieniae obciążenia na większe. Oto moje ćwiczenia: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 4x10 uginania ze sztangą stojąc nie robię ze względu na kręgosłup... :/
1 i 3 dosyc tak czułem... mam jeden taki po ktorym czuje juz w ten sam dzien zakwasy wyprosty 15,12,12,10,8 przysiady 10,8,6,4 wycisk 12,10,8,10 martwy 4x12 uginanie 3x12 a ten bym robił drugi raz w tygodniu przysiad 15,12,10,8 hacki ze sztangą na Shmicie 4x10 wykroki 12,10,8 martwy 12,10,8,8 uginanie 12,10,8
[...] diety, suplementacji, budowania masy mięśniowej i spalania tkanki tłuszczowej Dzisiaj jestem już po treningu nóg 5 min steper wyprosty 20,15,12, 2x drop set potrójny na koniec 8,8,8 wypychanie na suwnicy 4x12 przysiad 4x10 zbieranie grzybków 3x12 na nogę uginanie podudzi leżąc 4x15-12 wspięcia na palce siedząc 4x25 na koniec steper 25 minut
Dzisiaj trenowałem nogi... 5 min steper wyprosty 4x20-10 przysiad 4x12-8 wypychanie na suwnicy 4x12-10 przywodziciele 4x20-12 odwodziciele 4x20-12 uginanie siedząc 4x12-10 uginanie leżąc 4x10 na koniec bieżnia 30 minut :-)